نداشتن خواب مناسب در طول شبانه روز می تواند یکی از عواملی باشد که سبب بی حالی و بی حوصلگی شود. بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. با این حال علاوه بر زمان خواب، کیفیت خواب نیز بسیار مهم است. برای داشتن یک خواب شبانه عالی، نور آبی را از خود دور کنید. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از موبایل،کامپیوتر و تلویزیون استفاده نکنید. استفاده از اسانس های گیاهانی مثل گل سرخ و یا اسطوخودوس نیز یک راه حل خوب برای حل مشکلی بی خوابی است. قبل از خواب چند قطره از این اسانس ها را بر روی بالشت خود بریزید.

برای بهبود کیفیت خواب:

1- سعی کنید هر روز ورزش کنید. داشتن فعالیت بدنی نه تنها برای سلامتی مفید است بلکه کیفیت خواب شب را هم افزایش می دهد.

2- ساعت خواب مشخص داشته باشید.

3- قبل از خواب یک روتین منظم داشته باشید. مسواک زدن و یا مطالعه کردن می تواند روتین مناسبی باشد.

4- غذای سنگین، کافئین، سیگار و استرس را از خود دور کنید.

گیاهان خواب آور قوی:

1- سنبل الطیب: این گیاه به قوی ترین گیاه خواب آور معروف است. ریشه این گیاه در ساخت دارو هایی خواب آور کاربرد دارد.

2- اسطوخودوس: استشمام بوی این گیاه و مصرف دمنوش آن،می تواند به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

3- بابونه: گیاه بابونه خاصیت خواب آوری دارد. مصرف دمنوش این گیاه قبل از خواب پیشنهاد می شود. 

4- بادرنجبویه: این گیاه برای کاهش استرس و کمک به بهبود خواب بسیار مفید است.